Warto zdecydować się na taką dietę, która będzie odpowiednio zbilansowana pod względem odżywczym i energetycznym, aby odchudzanie było przyjemne i nie wystąpił efekt jo-jo, gdy dieta się skończy. Nie decydujmy się na szybkie "diety-cud", gdyż nie są to diety zmieniające nawyki żywieniowe. Podczas stosowania ich następuje szybki spadek masy ciała a następnie jeszcze szybszy wzrost wagi i zamiast dobrego samopoczucia pojawiają się m.in. niezadowolenie z siebie i brak wiary w możliwość schudnięcia.

Przy każdym kolejnym podejściu do odchudzania trudniej zgubić nadmierne kilogramy. W efekcie stajemy się coraz bardziej puszyści.

Najważniejsze zalecenia dotyczące odchudzania i zdrowego trybu życia to:
- 5 posiłków dziennie o stałych porach (np. śniadanie - 7.30, II śniadanie - 10.30, obiad - 13.30, podwieczorek - 16.00 i kolacja - 18.30)
- nie spożywać posiłków z innych przyczyn niż zaspokojenie głodu (np. dla towarzystwa lub z powodu stresu lub nudy)
- nie spożywać późnych, obfitych kolacji i nie podjadać miedzy posiłkami
- unikać tłuszczu i tłustych potraw, wybierając mięso, wędliny i ryby tylko chude oraz chude mleko i biały ser
- zrezygnować ze słodyczy na rzecz warzyw i owoców
- wykluczyć z jadłospisu potrawy smażone na rzecz gotowanych w wodzie lub na parze oraz pieczenie w folii lub pergaminie
- zrezygnować z sosów, zasmażek, majonezów, rosołów - zastępując je zawiesiną z mąki w wodzie lub mąki w mleku
- spożywać produkty wysokobłonnikowe tj. kasze, ryż naturalny, chleb żytni pełnoziarnisty, warzywa, soczewica i in.
- ziemniaki spożywać w umiarkowanych ilościach, gotowane w całości lub pieczone
- ograniczyć spożycie soli i ostrych przypraw używając przyprawy tylko łagodne

Przy nadwadze do 10 kg, odchudzanie należy zacząć na ok. 3 miesiące przed ślubem.
Jedynie powolne odchudzanie - ok. 1 kg na tydzień, zapewnia trwałe efekty. Efektem "ubocznym" powolnego odchudzania, dobrze zbilansowanego jest ogólna poprawa zdrowia (lepsze trawienie), przypływ energii, witalność, bardziej promienna cera.