• Wesele z Klasą
  • Wesele z Klasą
  • Wesele z Klasą
  • Wesele z Klasą
  • Wesele z Klasą

Głęboki wdech, czyli o tym jak się odstresować

Głęboki wdech, czyli o tym jak się odstresować

Stres, zwłaszcza ten długotrwały, bardzo niekorzystnie wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Może wywoływać wiele różnych dolegliwości takich jak bezsenność, brak apetytu lub wręcz przeciwnie napady głodu, rozdrażnienie, ale także kłopoty z cerą czy wypadanie włosów. Co zrobić, kiedy pojawia się silne napięcie, a nastrój gwałtownie się pogarsza? Jak się odstresować? Przeczytacie w artykule!

Przyczyn, które wywołują stres może być naprawdę wiele i nie zawsze musi wiązać się on z negatywnymi wydarzeniami. Stresujące mogą być problemy w pracy, dotyczące relacji z szefem lub współpracownikami, nadmiar obowiązków do zrealizowania, konieczność wzięcia kredytu, ale również przygotowania do ślubu czy przeprowadzka, o której zawsze marzyliście. Rywalizacja, ciągłe zabieganie także wiążą się z dużym napięciem i stresem. Jak temu zaradzić?

Sposoby na stres – jak radzić sobie z pojawiającym się napięciem?

Próba zapanowania nad stresem to niezwykle istotny element na drodze do jego pokonania. Ważne, aby spróbować określić, jakie sytuacje wywołują napięcie i starać się stopniowo zmniejszać ich obszar. Bardzo ważne jest także pozytywne nastawienie oraz umiejętność mówienia o swoich uczuciach.

Kumulacja stresu nie ułatwia rozwiązania problemu, dlatego jeśli odczuwasz napięcie, warto z kimś o tym porozmawiać. Rozmowa z przyjaciółką, ukochaną osobą, która dobrze cię zna i rozumie, z pewnością przyniesie odprężenie i spokój.

Doskonałym sposobem na stres po ciężkim dniu w pracy czy szkole jest również gorąca, relaksacyjna kąpiel. Znajdź chwilę tylko dla siebie i odpocznij. Warto wykorzystać rozluźniające i relaksujące właściwości olejków eterycznych między innymi lawendowego, z melisy, a także rumianku, drzewa sandałowego czy kwiatu pomarańczy, które świetnie sprawdzą się w tym uspokajającym rytuale. Odpowiednio dobrana do tego muzyka relaksacyjna i przepis na to, jak się zrelaksować gotowy! Taka kąpiel to idealne rozwiązanie na stres przed ślubem, który często pojawia się u przyszłych panien młodych.

Ważne jest również to, aby mieć swoje hobby oraz pasje, stale je rozwijać i praktykować. Robienie tego, co się kocha, to nie tylko ogromna przyjemność, ale i szansa na odpoczynek od codziennej dawki stresu. Świetnie sprawdzi się także wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna. Nie bez kozery powtarza się przecież powiedzenie, że sport to zdrowie – również to psychiczne. Ruch i ćwiczenia to dodatkowa dawka endorfin, czyli hormonów szczęścia. Jeśli na co dzień nie jesteście zbyt aktywni, albo nie macie za wiele czasu na sport, postawcie na proste ćwiczenia, które pozwolą wam pozbyć się nagromadzonego stresu i napięcia.

słuchanie muzyki przez kobietę w białych słuchawkach - świetny sposób na to, jak się odstresować
Envato

Zobacz także: Co można robić w domu, aby zapobiec wkradającej się nudzie?

Domowe sposoby na stres

W domowym zaciszu istnieje wiele możliwości, na to aby odpocząć i się odstresować. Jak możesz to zrobić?

  • Poczytaj książkę lub włącz swój ulubiony kawałek w odtwarzaczu. Możesz także pomyśleć o stworzeniu własnej playlisty z ulubionymi piosenkami, która pozwoli ci, ilekroć pojawiać się będą stresujące sytuacje, okiełznać i poradzić sobie z nimi, wprowadzając cię w pozytywny nastrój.
  • Pomyśl o tym, aby zrobić coś dla siebie, coś co spowoduje, że poczujesz się szczęśliwy. Obejrzyj ulubiony film, potańcz do ulubionego przeboju, przygotuj coś dobrego do jedzenia. Posłuchaj dokładnie, co podpowiada ci umysł i pozbądź się ładunku negatywnych emocji.
  • Zafunduj sobie drzemkę. Często w chwili największego stresu trudno jest po prostu zasnąć. Drzemka to jednak świetny sposób na ukojenie nerwów, związanych z pojawiającym się napięciem. Wycisz telefon, wyłącz komputer i inne sprzęty, które mogą cię rozpraszać i postaraj się choć na chwilę odpocząć.
  • Zabawa z pupilem. Z przeprowadzonych badań wynika, że osoby będące właścicielami psów, mają dużo niższy poziom stresu, niż badani nie posiadający żadnych zwierząt. Zabawa z pupilem pozwala na pozytywne naładowanie i pozbycie się nadmiernego napięcia.
  • Odpowiednio zbilansowana dieta również może pomóc w redukcji stresu. Ważne, aby zawierała odpowiednią dawkę witamin i minerałów, które chronią układ odpornościowy, regulują wydzielanie kortyzolu, a także pozwalają łagodzić niepokój.
Zabawa z psem - idealny sposób na to jak się odstresować
Envato

Zobacz także: Jak medytować, aby osiągnąć pełną harmonię i spokój?

Metody na stres – te proste ćwiczenia pozwolą ci pozbyć się negatywnych emocji

Jak ograniczyć sytuacje stresowe i pozbyć się napięcia, które w danym momencie pojawia się w głowie i całym ciele? Idealne na rozluźnienie mięśni, ale także uspokojenie oddechu i umysłu będą ćwiczenia na stres.

Znajdź sobie przestronne miejsce, zadbaj o to, aby wcześniej je przewietrzyć i aby nikt ci nie przeszkadzał. Możesz wybrać także ulubioną muzykę, którą włączysz podczas ćwiczeń. Najważniejsze jest wyciszenie ciała i jego rozluźnienie. Połóż się wygodnie, ręce umieść wzdłuż tułowia, zamknij oczy i postaraj się skupić uwagę wyłącznie na dźwiękach, które do ciebie docierają. Następnie skoncentruj się na oddechu. Głęboki wdech nosem i wydech ustami. Po kolei staraj się rozluźniać wszystkie mięśnie, zaczynając od policzków i pozwól, aby twoje myśli mogły swobodnie przepływać, cały czas pamiętając o oddechu. Możesz także przywołać na myśl miłe i wyjątkowe chwile, które spowodowały, że poczułeś radość i szczęście. Następnie pomału otwórz oczy i przyjmij pozycję, jaka w danym momencie wydaje się być dla ciebie najlepsza.

Odpowiednie rozciąganie ciała również korzystnie wpływa na redukcję stresu, dlatego joga w domu czy medytacja będą niezwykle pomocne w pozbyciu się napięcia i złych emocji.

Ankieta

Zobacz więcej ankiet
Zobacz więcej ankiet
Aplikacja: Planer ślubny - odliczanie dni do ślubu