• Wesele z Klasą
  • Wesele z Klasą
  • Wesele z Klasą
  • Wesele z Klasą
  • Wesele z Klasą

Chcesz schudnąć przed ślubem w zdrowy sposób? Sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm

Chcesz schudnąć przed ślubem w zdrowy sposób? Sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm

Bardzo często w momencie, gdy decydujemy się na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, zaczynamy zastanawiać się, jak przyspieszyć metabolizm. Chcąc ułatwić sobie proces odchudzania, poszukujemy praktycznych trików na to, by przyspieszyć nasze trawienie, co jest całkowicie racjonalnym zachowaniem. Istnieją bowiem pewne zasady, którymi warto się kierować, jeśli chcemy odrobinę schudnąć, a przede wszystkim poprawić nasze samopoczucie, które często mocno związane jest właśnie z metabolizmem. Przygotowaliśmy dla was zbiór porad, które z pewnością pomogą osiągnąć wam wasze cele!

Metabolizm, inaczej przemiana materii, to procesy biochemiczne, które nieustannie zachodzą w naszym organizmie, a także towarzyszące im przemiany energetyczne. Najprościej rzecz ujmując, odbywa się on dzięki przyjmowaniu pożywienia, jego trawieniu, a także wydalaniu tego, co zbędne dla naszego ciała. Około 50% składników, które dostarczamy naszemu organizmowi, wykorzystywanych jest na niezbędne funkcjonowanie narządów. Reszta, w zależności od naszych indywidualnych predyspozycji i trybu życia, ulega spaleniu lub przemianie w tkankę tłuszczową. 

To właśnie metabolizm i jego tempo odpowiadają za to, że jedni, mimo spożywania bardzo dużej ilości pożywienia, niemal w ogóle nie tyją, a inni przybierają na wadze nawet, gdy jedzą niewielkie posiłki. Dlatego tak często zadajemy sobie pytanie, jak przyspieszyć metabolizm, aby wspomóc nasz organizm w szybszym spalaniu kalorii. Zanim zaczniesz diety odchudzające, spróbuj wprowadzić do swojego życia poniższe przyzwyczajenia!

jak przyspieszyć trawienie ćwiczeniami i aktywnością fizyczną
Unsplash

Zobacz także: Wszystko, co musisz wiedzieć o węglowodanach – co jeść, a czego unikać, żeby schudnąć i czuć się dobrze?

Jak przyspieszyć metabolizm i przemianę materii? 5 prostych trików!

Jeśli zastanawiasz się, jak przyspieszyć przemianę materii, warto wiedzieć, na czym tak naprawdę ona polega i na jakie etapy się dzieli. Wyróżniamy dwa jej typy – podstawową przemianę materii oraz ponadpodstawową przemianę materii. 

  • Podstawowa przemiana materii dotyczy energii, która wykorzystywana jest do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, np. oddychania, pracy serca, mózgu, wątroby, nerek i odbudowy komórek. Stanowi ona 50-70% dobowego wydatku energetycznego człowieka. Przemiany te zachodzą nawet w pozycji leżącej, w czasie odpoczynku, w całkowitym spokoju psychicznym i fizycznym (także podczas snu). W największej mierze zależy od naszych indywidualnych uwarunkowań i potrzeb, na które nie mamy większego wpływu.
  • Ponadpodstawowa przemiana materii stanowi 30-50% dobowego wydatku energetycznego i odpowiada za wykonywanie codziennych czynności, pracę fizyczną i umysłową, trawienie i utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Poprzez wdrożenie odpowiedniego trybu życia mamy wpływ na zwiększenie tempa metabolizmu.

Poniższe wskazówki będą dla was rozwiązaniem dylematu, jak przyspieszyć metabolizm domowymi sposobami bez zbędnego wysiłku. Aby schudnąć, a także poczuć się lepiej, możemy zrobić dwie rzeczy: ograniczyć przyjmowanie spożywanych kalorii, a także podkręcić naszą przemianę materii, co w konsekwencji ułatwi nam osiąganie wyznaczonych celów i z pewnością przybliży do sukcesu. Jak przyspieszyć przemianę materii już od dzisiaj?

jak przyspieszyć przemianę materii zdrowymi produktami spożywczymi
Unsplash

Zobacz także: Chcesz poczuć się lekko? Dieta lekkostrawna jest znakomitym sposobem na lepsze samopoczucie!

  1. Dostarczając organizmowi odpowiednią ilość wody – pij najlepiej zimną wodę, do której ogrzania organizm będzie potrzebował wykorzystać nieco więcej energii. Ponadto picie wody pozwoli ci wzbudzić uczucie sytości i sprawi, że będziesz jeść nieco mniej. Picie 0,5 litra wody zwiększa metabolizm spoczynkowy o 10–30% przez około godzinę.
  2. Poprzez aktywność fizyczną – postaw na zdrowy ruch, który będzie jednocześnie sprawiał ci sporo przyjemności. Okazuje się, że najlepiej jednak wybrać taki rodzaj sportu, który będzie dla nas umiarkowanym wysiłkiem. Zbyt intensywny trening może nie przynieść pożądanego efektu, gdyż organizm szybko mobilizuje się do zwiększonej dawki wysiłku. Powinniśmy ćwiczyć przynajmniej 45 minut, gdyż podczas wysiłku do 20 minut organizm czerpie energię z zapasów zmagazynowanych w mięśniach i wątrobie. Dopiero po tym czasie “przechodzi” na tkankę tłuszczową. Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć, by przyspieszyć metabolizm, możesz zapytać trenera na twojej siłowni, które z zajęć grupowych będą najlepiej wpływały na twoją przemianę materii. Możesz także zapytać, jak ćwiczyć na siłowni z wykorzystaniem dostępnych maszyn i przygotować kompletny plan treningowy, dopasowany do twojego celu.
  3. Dzięki niektórym przyprawom – sięgaj zwłaszcza po ostre przyprawy, takie jak czarny pieprz i chilli. Zawarta w nich kapsaicyna pozwala na przyspieszenie przemiany materii aż o 10%! Takie 10% to zwykle około 180-200 spalonych kcal, dzięki czemu możemy pozwolić sobie na wybraną przekąskę. Podobnie będzie działać imbir, cynamon, curry, kardamon, kminek, gałka muszkatołowa, bazylia, oregano i estragon. 
  4. Zwiększając ilość wybranych produktów spożywczych w swojej diecie – konkretne składniki diety wpływają na tempo przemiany materii, dlatego warto pogłębić swoją wiedzę w tym zakresie, nim ułożysz swój jadłospis i wybierzesz się na zakupy. Poniżej przygotowaliśmy dla ciebie listę składników, o których musisz pamiętać, jeśli zastanawiasz się, jak przyspieszyć metabolizm bez większych wyrzeczeń. Dieta lekkostrawna na pewno sprzyja szybszej przemianie materii.
  5. Pamiętając o witaminie B6 i jodzie – witamina B6 charakteryzuje się właściwością uaktywniania energii zamkniętej w komórkach tłuszczowych. Znajdziesz ją w awokado, otrębach, soi, mące z pełnego przemiału. Jeśli chodzi o jod, gdy zabraknie go w organizmie, przemiana materii widocznie zwalnia. Pomóc może codzienne zjadanie potraw bogatych w jod (rzeżucha, ryby morskie, suszone glony).

Jak przyspieszyć metabolizm, czyli co jeść i pić, żeby trawić szybciej?

  • białko (1,5g na każdy kg masy ciała) – chude mięso (np. z kurczaka), 
  • tłuste ryby morskie, np. śledź, łosoś, makrela czy sardynki, 
  • mleko,
  • jaja,
  • jogurt naturalny,
  • płatki owsiane,
  • razowe pieczywo,
  • gruboziarniste kasze,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • dietetyczne słodycze zamiast gotowych, niezdrowych przekąsek,
  • masło orzechowe,
  • oliwa z oliwek,
  • oliwki,
  • awokado,
  • algi morskie,
  • owoce leśne – np. borówki i jeżyny,
  • jabłka,
  • cytrusy, np. grejpfrut,
  • zieloną herbatę i miętę pieprzową,
  • yerba mate.

Jak przyspieszyć metabolizm w nocy?

Wiesz już, że przemiana materii w dużej mierze odbywa się w trakcie spoczynku, a zatem… w nocy. Jak przyspieszyć metabolizm w nocy, żeby chudnąć szybciej bez wysiłku? Przede wszystkim, wysypiaj się! Niewystarczająca ilość snu powoduje, że w ciągu dnia więcej jemy, a także mamy większy apetyt na produkty mączne i słodycze. Nasz metabolizm zwalnia. 

Podczas snu nasz organizm spala około 500 kcal, ale jesteśmy w stanie zwiększyć tę ilość. Jak? Przed zaśnięciem trzeba mieć odpowiednio niski poziom glukozy we krwi. Zjedz ostatni posiłek odpowiednio wcześniej, np. najpóźniej 3h przed snem, a także ogranicz spożywanie cukrów i węglowodanów na kolację.

Postaraj się kłaść spać o tej samej porze i przesypiać minimum 6-8 h dziennie – im więcej, tym dla twojego metabolizmu lepiej. Zadbaj o swoją wygodę, wybierając odpowiedni materac do spania i poduszkę. Nie przegrzewaj się w czasie snu. 

Chcesz schudnąć przed ślubem w zdrowy sposób? Sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm
5 (100%) 1 głosów

Ankieta

Zobacz więcej ankiet
Zobacz więcej ankiet